Hiit und ketogene Diät

Wie viele Gramm Protein werden zur Gewichtsreduktion benötigt?

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Wirklich hartes Krafttraining, HIT-Training oder andere hochintensive Aktivitäten solltest Du in dieser Umstellungsphase kurz pausieren lassen.

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Ketogene Ernährung und Sport: Ausdauersport und Kraftsport!

Quellen mit einem Haken stammen von besonders glaubwürdigen Journals und Publikationen. E iner der bekanntesten Kritikpunkte der ketogenen Ernährung ist, dass eine fettreiche und kohlenhydratarme Ernährung nicht gut für Sportler und Athleten sei.

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Das Argument dieser Kritiker ist, dass der Körper Kohlenhydrate braucht, um Glycogen eine gespeicherte Form von Zucker die deine Muskeln mit Energie versorgt herstellen zu können. Daher empfehlen die meisten Ärzte und Trainer ihren Sportlern eine kohlenhydratreiche Ernährung.

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Doch ist das der einzige Weg, um im Training Höchstleistungen abrufen zu können? Laut modernsten Erkenntnissen: Nein!

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Für alle unter euch, die sich bereits ketogen ernähren oder daran interessiert sind, gibt es jetzt gute Neuigkeiten : Die neuesten Forschungsergebnisse haben ergeben, dass man Kohlenhydrate erstens nicht braucht, um sportliche Höchstleistungen abzurufen und dass du zweitens sogar Vorteile davon hast, deine article source Menge an Kohlenhydraten zu reduzieren.

Eine spannende neue Studie des UConn hat ergeben, dass Low-Carb Ausdauersportler mindestens genauso gut, wenn nicht besser als die Vergleichsgruppe der Hiit und ketogene Diät Athleten abgeschnitten haben [1]. Bis zum heutigen Tag haben die meisten Studien ergeben, dass der durchschnittliche Mensch bei einer normalen Ernährung etwa 10 Prozent seiner Energie aus Fetten Ketonkörpern produziert [2] und den Rest aus Glykogen, einer Hiit und ketogene Diät von Zucker die in deinen Muskeln und deiner Leber gespeichert ist, gewinnt.

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Das ist auch der Hauptgrund dafür, click High-Carb Ernährungen bei den meisten Sportlern über die letzten Jahre so beliebt waren. Naja, nicht unbedingt! Wenn du deinem Körper beibringst, dass er hochqualitative Fette als Treibstoff für seine Muskeln verwenden kann, kannst du laut dieser Studie auch während einer Hiit und ketogene Diät oder No-Carb Diät hervorragende Leistungen bringen.

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Die Ergebnisse waren beeindruckend. Die ketogenen Läufer wiesen eine deutlich verbesserte Oxidation von Fetten auf [1].

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Sie waren in der Lage, während des Laufes unfassbare Mengen Energie durch die Verbrennung von Fetten produzieren zu können Hiit und ketogene Diät zeigten dabei genauso wenig Ermüdungszeichen wie die Vergleichsgruppe. Daraus können wir schlussfolgern, dass dir eine ketogene Diät dabei hilft :. Der Hauptunterschied zwischen den folgenden Varianten ist die Menge an Kohlenhydratendie du täglich isst.

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Alle drei Varianten eignen sich für Sportler und Athleten während der Trainingsphase. Nur bei situativen und sehr intensiven Belastungen wie beispielsweise einem wichtigen Wettkampf kann die GKE fallweise verwendet werden.

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Grundsätzlich sind aber alle Varianten möglich. Wie kann man die Vorteile der ketogenen Ernährung mit den Vorteilen von Crossfiteinem intensiven Workout, verbinden?

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Ketose wurde in Verbindung mit körperlicher Belastung und intensivem Training zu Unrecht in ein schlechtes Licht gerückt.

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Solltest du unter 80 Kilogramm wiegen, reichen in der Regel 20 Gramm pro Tag. Menschen über Kilogramm sollten eher in Richtung 40 Gramm tendieren.

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Diese Variante eignet sich vor allem für Leistungssportler und Aktivitäten mit hoher Aktivität und intensiver Belastung. Auch diese Variante findet Anwendung in der Praxis.

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Wie du Ketose und intensives Training kombinieren kannst Wie kann man die Vorteile der ketogenen Ernährung mit den Vorteilen von Crossfiteinem intensiven Workout, verbinden?

Der durchschnittliche Mensch kann lediglich Gramm Glukose in seinem Körper speichern.

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Wertvolle Fette erhöhen deinen Testosteronspiegelwas dazu führt, dass du gleichzeitig mehr Fett verbrennst. Im Gegenzug dazu verringern Kohlenhydrate die Menge an Testosteron in deinem Kreislauf [3], was dazu führt, dass dein Körper mehr Fett ablagert und speichert.

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Zusammenfassung Ketose wurde in Verbindung mit körperlicher Belastung und intensivem Training zu Unrecht in ein schlechtes Licht gerückt. Quellenangaben Wissenschaftliche Artikel, Studien, Forschungsergebnisse.

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Auf Twitter teilen. Vorheriger Artikel Müdigkeit überwinden mit diesen 5 wirksamen Tipps.

  • Die Wahrheit über proteinarme, kohlenhydratreiche Diäten und Gehirnalterung.
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